10公里赛跑世界纪录-10公里赛程应该怎么跑

10公里女生跑多少分钟

你去跑跑就知道了呗，身体轻便肯定有优势，体力好更是优势。中等水平没练过的话1-1.5小时不等，或者跑不完。喜欢跑步的能进1个小时，经常跑的40-50分钟，顶尖业余跑者34-40分钟，职业运动员26-34分钟。

你了解冬季两项的赛制吗？

个人项目

在个人项目中，男子赛程20公里，女子赛程15公里。每30秒运动员就要起跑。选手们总共要滑五圈（男选手一圈4公里，女选手一圈3公里）。在每一圈之间，参赛者需要在靶场内停留四次，并用不同姿势发射五发子弹（依次为卧射、站射、卧射和站射）。每一次球员未击中目标，他将被罚款1分钟。花最少时间的选手是获胜。

短跑比赛

与个人比赛类似，运动员也会每30秒起跑。在速度比赛中，女子赛程7.5公里（2.5公里圈，共3圈），男子赛程10公里（3.3公里圈，共3圈）。所有参赛者必须两次进入射击场进行射击。射击姿势依次为俯卧射击和站立射击，个人比赛每次5发子弹。射击脱靶，会判罚加一圈罚圈，时间最短的选手将获胜。

追逐赛

短跑比赛中排名前60的运动员将有资格参加追逐赛。选手们根据短跑比赛的结果依次出发。短跑比赛的亚军先开始，亚军在短跑比赛之后的时间间隔开始，依此类推。女子滑10公里（2公里一圈，共5圈），男子滑12.5公里（2.5公里一圈，共5圈）。所有参赛者必须进入射击场射击四次，每一次失误将被罚款150米。第一个越过终点线的选手将成为冠军。

接力赛

每个接力队由四名运动员组成，四名男子×7.5公里，四名女子×6公里。运动员们一起出发了。每个队的每个球员都进入射击场两次（先躺下，然后立即射击，再进行三次射击）。射击每脱靶一次，就要被罚150米的圈。 在每位运动员完成自己的滑行和射击任务后，下一位队友继续比赛。每个人在比赛中需要射击两次，先躺下，然后站着，每次5发子弹。与其他比赛不同，每位运动员都有额外的三轮比赛。如果运动员没有击中目标，他可以先选择额外的子弹。如果运动员在使用完额外的子弹后仍然没有击中目标，他将在罚球道上再次被罚，并按照到达终点的顺序排列。

集体出发

集体起跑获得参赛资格才能参加。在个人比赛、短跑比赛和追逐赛中获得奖牌的运动员有资格参加。不足的部分由世界杯比赛的冠军来填补。在比赛中，运动员们集体出发。男子比赛15公里，女子比赛12.5公里。其中，运动员在比赛中需要停下来射击4次，每次5发子弹。射击姿势和顺序为两组卧位射击和两组站立射击。如果运动员没有达到目标，他每次将被额外罚款一分钟。到达终点线是根据所花费的时间进行排名的，最后的时间包括滑行时间和射击比赛中的点球时间。

女子赛程12.5公里，男子赛程15公里。30名选手集体出发，四次进入射击场（前两组横卧射击，然后两组垂直射击）。射击脱靶就加罚。第一个冲到终点线的选手就是赢家。

沈阳马拉松多少公里

沈阳马拉松多少公里如下：

比赛项目

马拉松(42.195公里)

半程马拉松(21.0975公里)

健康跑(约10公里)

欢乐跑(约5公里)

赛程路线

马拉松

浑南中路（沈阳奥体中心南门）-浑南西路(向西跑进)-右转至彩霞街（向北跑进）-左转至南堤西路（向西跑进）-南堤西路直行-上胜利桥（向北跑进）-左转至阳光路（向东跑进）-进入罗士圈公园（向东跑进）-直行至沈水湾公园（向东跑进）-沈水湾公园东门右转至博览路（向东行进）-直行至五里河公园（向东跑进）

直行至新立堡桥-上新立堡桥（向南跑进）下桥进入到浑河南岸马拉松专用赛道（向西跑进）-直行至长青桥下（向西跑进）-直行至富民桥下（向西跑进）-直行至奥林匹克生态公园内（向西跑进）-左转至奥林匹克生态公园正门（向南跑进）-直行至天赐街（马拉松终点）

半程马拉松

浑南中路（沈阳奥体中心南门）-浑南西路(向西跑进)-右转至彩霞街（向北跑进）-左转至南堤西路（向西跑进）-南堤西路直行-上胜利桥（向北跑进）-左转至阳光路（向东跑进）-进入罗士圈公园（向东跑进）-直行至沈水湾公园（向东跑进）

沈水湾公园东门右转至博览路（向东行进）-直行至五里河公园（向东跑进）-五里河公园内转盘（向北跑进）-北堤路（向东跑进）-北堤路折返（向西跑进）-直行至盛京大剧院门口（半程马拉松终点）

健康跑

浑南中路（沈阳奥体中心南门）-浑南西路(向西跑进)-右转至彩霞街（向北跑进）-左转至南堤西路（向西跑进）-南堤西路直行-胜利桥前折返（向东跑进）-南堤西路（向东跑进）-南京桥桥南（健康跑终点）

欢乐跑

浑南中路（沈阳奥体中心南门）-浑南西路(向西跑进)-右转至彩霞街（向北跑进）-左转至南堤西路（向西跑进）-左转至金阳大街（欢乐跑终点）

公路赛基本规则是什么？

男、女标准比赛项目为15公里，20公里，半程马拉松，25公里，30公里，马拉松(42.195公里)，100公里和公路接力赛跑。

建议公路接力赛跑的距离与马拉松相同。理想路线为一条5000米的环形路线，各段距离分别为5公里，10公里，5公里，10公里，5公里，7.195公里。青年组的公路接力赛跑，建议比赛距离为半程马拉松，各段距离为5公里，5公里，5公里，6.098公里。

建议公路接力赛跑在4月或5月、9—12月举行。

此类赛跑应在公路上进行。如果交通繁忙或环境不适于比赛，赛跑路线可设在路旁的自行车道或人行道上，并加以适当的标志，但不得通过路旁草地等柔软地段。比赛起点和终点可设在田径场内。

建议按标准距离举行公路接力赛跑时，起点和终点之间的直线距离不应超过比赛距离的30％。

测量公路赛跑的比赛路线，应在举行比赛的公路上，沿着运动员所能跑过的最短路线进行测量。

建议采用“经过标定的自行车测量法”进行测量。

为防止在以后测量时发生路线长度不够的问题，建议设计路线时加入一个“防止路线缩短系数”作为自行车测量时使用，该系数应为0.1％，这意味着每1公里的路线要有1001米的“测量长度”。

如计划在比赛当天使用临时性设备诸如锥形物、栅栏等标明部分路线的界限，必须最迟在测量时就应确定此类计划，并应在测量报告中附有此类设置的成文规定。

建议在公路上举行标准距离的赛跑，起点和终点之间海拔下降不超过1‰，即每公里下降不超过1米。

应以公里为单位，向运动员显示赛程的距离。

举行公路接力赛跑，应在所跑公路上画出5厘米宽的横线作为每段距离的标记和起点线。在各段起点线前后10米处画一条5厘米宽的横线作为接力区的标志，必须在接力区内完成所有交接程序。

公路赛跑组织者必须保证运动员的安全，组织者应保证中断来往交通，即禁止机动车通行。

在一个项目的进程中，由组委会指派的可清晰识别的医务人员进行的现场医务检查不应被视为是对运动员帮助。

在比赛中，如大会组委会指派的正式医务人员命令某运动员退出比赛，该运动员必须立即执行。这些医务人员应清晰佩戴袖标或穿着背心或其他类似能识别的服装。

各项赛跑的起点和终点应备有饮水和其他适当饮料。

10公里以下各项目应根据天气情况，以2～3公里的间隔距离设置饮水／用水或饮料站。

10公里或10公里以上项目应从起点开始以大约5公里的间隔距离设置饮料站。此外，应在两个饮料站中间设置只供水的饮水／用水站，并可根据天气情况多设置一些。饮料可由大会提供或由运动员自备。自备饮料应放在运动员所指定的饮料站。饮料放置要便于运动员拿取或由经批准的人员递给运动员。运动员在饮料站以外的地方拿取饮料，将被取消比赛资格。由运动员提供的饮料，自该运动员或其代表上交之时起，应始终处于组委会指派人员的监督之下。参加马拉松赛的男、女运动员年龄应限于在比赛当年12月31日满18周岁及以上者。

公路接力赛跑还应执行以下规定：

(1)准备接力区：准备接力区长度为50米，在距离起点较近的接力区分界线后沿向后50米处画一条5厘米宽的白色横线，以标明准备接力区的位置。

(2)接力带(简称“带”)：宽10厘米，长180～200厘米。运动员必须将“带”由肩上斜背至异侧腋下，进入准备接力区后方可取下拿在手中。亦可采用其他经批准的传接器材和方法。

(3)传接“带”：接“带”运动员应在裁判员指挥下，按照同队传“带”运动员跑至接力区准备线时的先后顺序，在接力区内自左至右排列在各自的接“带”位置上。一旦传“带”运动员跑进准备接力区，接“带”运动员不得改变其原来排列的顺序。传接“带”必须在接力区内完成，以“带”为准。交完“带”的运动员从接力区右侧退出比赛路线，退出接力区时不得妨碍其他跑进的运动员。

(4)以各段距离的分界线作为分段计时的终点线。

(5)除计算比赛的团体名次外，还应按成绩计算每段距离的个人名次。如果有一名运动员犯规，则取消全队和犯规运动员的录取资格。但该队跑完各段距离的其他运动员的个人成绩仍然有效。

铁人三项标准距离

铁人三项跑步是10公里。

奥运会的铁人三项比赛距离为：游泳1.5公里、自行车40公里、跑步10公里，全程共51.5公里。铁人三项是将游泳、自行车和跑步这三项运动结合起来而创造的一项新型的体育运动项目，是考验运动员体力和意志的运动项目。

铁人三项诞生于20世纪70年代的美国，1994年，被国际奥委会列为奥运会比赛项目。2000年，铁人三项在悉尼奥运会上首次亮相。比赛中，运动员应按规定依次连续不间断地进行游泳赛段、游泳至自行车的换项、自行车赛段、自行车至跑步的换项、跑步赛段，直至到达终点完成比赛。

比赛训练方法

1、综合性：铁人三项是连续一次完成游泳、自行车、长跑的综合型体育运动项目。

2、灵活多变性：比赛场地可因地制宜、灵活多变、距离可长可短、项目设置可三项可两项，可以有多种形式的设计便于推广。

3、广泛参与性：能够完成铁人三项奥运标准距离比赛的运动员年龄最小仅8岁，最大的达94岁。在竞赛分组上设专业优秀组和业余分龄组，使比赛即有优秀专业运动员的竞争，又满足了广大业余爱好者的对挑战极限的喜好。

4、公平竞争性：铁人三项比赛赛程长、难度大、连续性强，便于排除人为因素干扰比赛的情况。